[...] ja bym na początku zalecił aeroby, czyli bieganie, rower, pływanie, do tego dieta. Jak dojdziesz do 95-100kg to dorzucić siłownię, aby utrzymać masę mięśniową. Biegaj z niską intensywnością. Jak możesz ustawić prędkość to tak 7.5-8.5 km/h max. Ewentualnie interwały: 1 minuta 5-6 km/h i 10-15 sekund 10-12 km/h (jak dasz radę) i tak 8-10 razy.
Ej a u mnie na siłce jak ktoś sie podcciąga na jednej ręce w ten sposób że jedną trzyma sie drążka a drugą trzyma za przedramie tą którą sie trzyma drążka. Czy takie podciągnięcie sie można nazwać podciągnięciem na jednej ręce czy niezbyt ? Zrozumieliście coś bo strasznie pogmatwałem :P Bo ja w ten opisany przezemnie sposób podciągne się 2 razy [...]
Czyli będe mierzył... Jeśli będę miał max 145/80-90 to zostawiam, jeśli będzie większe to odstawiam mete. A powiedz mi zostawiasz tak jak jest czy obniżasz ciśnienie jakimiś środkami?
tak jeszcze wtrącę 3 grosze face pull proponował bym mały ciężar i 2x50 , to nie żart . potraktuj to jak ćwiczenie terapeutyczne , mocne ściągniecie łopatek i dopiero ciągniesz , i jak powiedział Wendler barki się za to odwdzięczą :-)) i unoszenie kolan w zwisie 3x8 ciut mało , 5x max %-) ale to tylko moje widzimisie :-}
Celem SFD Edukacje jest także zarabiać - jednak nie zawsze. To szkolenie jest za free ale ma pokazać jak bardzo warto uczestniczyć w szkoleniach np Tadeusza. Na 100% będziemy systematycznie organizowali wykłady za free, ale takie szkolenia max raz w roku i to z ograniczeniem liczby uczestników. Obecnie rozmawiam z dr Kowalskim z SGGW na temat [...]
Napisałem, że na ataku grają wysocy ludzie, którzy zostali tak wyselekcjonowani na etapie szkolenia, ponieważ tak jak na środek, tak samo na atak od zawszę szukało się najwyższych. Wiadomo - dużo bloków, druga linia, kluczowe piłki, ale już teraz ci wysocy grają dynamiczniej, jak Maxim. Co do mojego poprzedniego postu: to mówiłem o słabszym, [...]
[...] to w takim razie dam zbilansowaną, bialko 3g, tluszcze do 1g i reszta węgle.. badania robiłem wczoraj, test w środkowej praktycznie normie: 565 mam przy granicach 240-800 jakos tak.. estrogen: jak jest norma do 46 to mam 40 (wiec dosyc wysoko) prolaktyna w normie, lekko ponad niższa wartosc.. próby wątrobowe powiedzialbym ze idealne bo w [...]
Nie wiem czy o to chodzilo , mniej wiecej zobrazowalam jak moja dieta wyglada teraz (od jakis 2 tyg - wczesniej tez sie dobrze odzywialam ale zdarzaly mi sie wpadki w postaci ciast i wielu przekasek pomiedzy posilkami ), macie jakies zastrzezenia? Pije duzo zielonej herbaty,innych ziolowych herbat, wody i max 2 kawy bez cukru.
jadlam ok 1700 kcal tak jak mi doradzono na poczatku , tak myslalam , ze za mala kalorycznosc , dzisiaj sie poprawie. Dziekuje za odp . Zmienilam troche swoje treningi. Na poczatku cwiczylam popludniami najpierw rozgrzewka , trening silowy i ok 20 min aerobow lub same aeroby ok godziny. Od wczoraj postanowilam robic aeroby na czczo ( zazywam [...]
[...] 10/8kg na reke 8/8kg,6/10kg,6/10kg. 4.Wypady krotkie 3s.8p 1-2/2.5kg (na reke), 3/5kg. 5.Prostowanie siedzac 3s.8p. 20/22.5/25kg Ledwo chodze ale jest ok pieklo w srodku. Diete mam bz., 1600-1700 kcal. niskie ww. do 80 max. Na weekend podwyzszylam tak jak mi radzilas i zjadlam troche wiecej. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-07 20:32:01
[...] max. 1 kawa czarna dziennie, omega 3, vit.C, Mg+Wapn, zielona herbata w kapsulkach, aminokwasy. Nie liczylam przez 2 dni, kalorii pewnie wyszlo troche mniej ale jadlam tak jak podpowiadalo mi moje cialo. Zrobilam lekkie zmiany w treningu , podaje wypiske na caly tydzien : 1. Klatka skos-sztanga Klatka-rozpietki Barki -podciaganie sztangi do [...]
Spoko Obli ja się piszę. Foty wstawiłam jak BL chciał ale chyba zapomniał o mnie , znalazłam gdzieś jego maila , widziałam , ze wiele osób korzysta z jego pomcy i ma duze pojęcie o tym sporcie ale myslę, ze na tym etapie wystarczą mi wasze rady. Muszę coś z dietą pokombinowac bo stoję w miejscu , nic się nie rusza, chyba przesadzam lekko z [...]
Dziękuję Obli . Mam kilka pytań: 1. Czym mogę zastąpić sciąganie linek wyciągów w bramie ? 2. Jak wygląda shoulders box ? 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po takiej ilości ww . Nie lepiej byłoby [...]
Licze ze efekt bedzie jednak widoczny Nie ma innej opcji, już chodzę jak koxu, a może bardziej zawodnik sumo. 29.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki,kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1a.Wyciskanie na ławie płaskiej 4x 10(28kg),10(33kg),8(38kg),8(40kg). 1b.Dipy na poręczach 4x max (2,2,1,0). 1c.Rozpiętki na skosie góra 4x15 [...]
[...] 1354kcal.BTW(131/46/104) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa,ursobolic. Iza , Marta chcę zmienić trening ale jakoś nie mam weny żeby coś układać\-).Myślicie,że to dobry pomysł abym robiła ten trening na odwodnienie przez ostatnie 2 tygodnie ale przy takiej podaży ww jak mam teraz [...]
[...] to za badnia ? oparte nie wiadomo na kim nie wiadomo gdzie robione Ja wiem że to działa 90gram dziennie l-glutaminy to chyba trzeba być de bi lem żeby tyle przyjmować ;/ bo jak przyjmiesz za dużo to normalnie że organizm się przyzwyczai i nie działa już tak jak z innymi środkami, Jak pierwszy raz zjadłem glutaminę to dziennie max 10gram ale [...]
[...] 10p 5. wyciskanie sztangielek siedząc (biceps)3s 10p 6. przysiady na suwnicy smitha 4s 12p 8. brzuch 3s 30p +3 max Rób to w poniedzialki środy piątki. przetestuj 1 miesiac. jak juz to nie działa na Ciebie to wtedy pomyślimy o czymś mocniejszym. typu w pon po jednym cw na kazda grupe meisniawa a we wtorki isrdoy po 3 grupy miesniowe po 2 [...]
Tak, tylko wyciąg zmieniłam na gumy. Obciążenie i ławeczke mam od kwietnia zeszłego roku, co jakiś czas wracałam do ćwiczeń siłowych, ale max dwa tygodnie. Mam już zdjęcia, jak wejdę na kompa to je wrzucę.
[...] Wracam po niespodziewanych wakacjach :D Niby wypoczęta i z nowymi siłami, a wczorajszy trening to była katorga :P Pewnie dlatego, że mam siłownie na strychu i jest tam jakieś 40 stopni #-P Powtarzałam sobie co chwilę, że nie dam rady do końca, nie dam rady...koniec, ale i tak do końca zrobiłam trening :D Jeśli chodzi o te filmiki to [...]
OK wiem, że mało itd itp. Ale chciałbym wykorzystać to co mam i bardziej chodziło mi o fakt, jak to rozpisac zeby wykorzystać max z tego co aktualnie posiadam. Czytałem o ludziach którzy dawkowali hgh po 2ui na dobę, czyli starczyloby mi Jinotropinu na 50 dni- i nie wierzę, że chociaż nie poczułbym minimalnej różnicy. Testosteron chciałem dawkować [...]
Bezpłatne szkolenie SFD Edukacja ( 18.01 - Opole )
